3 прости начина да намалите нивото си на тревожност

Пробвайте, може да се справите и без лекарства

05 октомври 2024 г.
3 прости начина да намалите нивото си на тревожност

Жена, която си почива. Снимка: Shutterstock

Тревожността е много неприятно усещане, което сякаш блокира дишането, сърцебиенето, кара ви да усещате болки по цялото тяло и едно неопределено напрежение.

Има обаче прост начин, без лекарства, да се справите с него. Или поне да пробвате, преди да посегнете към лекарствата. Естествено, ако състоянието е тежко, трябва да се търси лекар, пише MedikForum.

Физически упражнения

Заложете на умерена, но редовна физическа активност – бързо ходене в продължение на 1 час, но всеки ден, без да пропускате и уикенда.
Мащабни проучвания доказват, че физическите упражнения значително намаляват симптомите на тревога.
Изминаването на 10 000 стъпки на ден – норма, която повечето съвременни медици препоръчват, и която се равнява на 7,5 км средно. Това се равнява на реална фитнес тренировка.
Особено, ако се движите по нанагорнище или изкачвате стълби. Натоварването не е толкова голямо и организмът няма да има нужда от дълго време за възстановяване. Ще усетите обаче веднага благотворния релаксиращ ефект.

Режим на сън

Тревожността винаги води до проблеми със съня, а недоспиването изостря тревожността. Така омагьосаният кръг се затваря.
Може да подобрите съня си с помощта на стриктен режим. Всеки ден си лягайте в един и същи час. Ставайте сутрин също по едно и също време (отнася се и за почивните дни). Старайте се да спите по 7-9 часа.

Дишайте

Снимка: Guliver / iStock

Дишането доказано успокоява. Затворете очи, без да мислите за нищо и се отпуснете. Поемете кратки и относително дълбоки вдишвания. Задръжте дъха си за 4 секунди и издишайте бавно и изцяло. Изчакайте 5 секунди и вдишайте отново.
Използвайте техниката на йогите.
Вдишайте дълбоко, след това издишайте рязко през леко отворена уста. Когато издишате, оставете въздуха да излиза на малки порции, избутвайки го отвътре.
Може да приложите изкуствена прозявка. Отворете устата си колкото се може по-широко – така, че да почувствате напрежение в долната челюст.
Дишайте равномерно. Може би чувствате как дробовете ви се изпълват с въздух. Задръжте дъха си за 2 секунди, след което издишайте внимателно и равномерно.
Дишането въздейства върху сърдечния ритъм, но той сам по себе си също се променя.
Сърцето не е единственият орган, който следва ритъма на дишането. Мозъкът също участва в процеса „дишай-издишай“. Невроните, които контролират този рефлекс, са в пряка връзка с други, които командват вниманието, възбудата, стреса и тревожността. Тези мозъчни клетки комуникират помежду си.
Когато човек е възбуден или в стрес, регулирането на дишането и старанието да забави и задържи вдишването, подава успокоителен сигнала на мозъка. Той е стимул за настроението като цяло. Така тялото намира спокойствие и релакс.

Мона Василева

Да поговорим

10 причини за напрежение в любовните отношения

Здраве

Нервното напрежение и бременността

Здраве

Атистрес терапия: Прегърни дърво

Здраве

Само 10 минути на улицата освобождават от стрес

Още от Здраве

Илюстрация: Shutterstock

7 разпространени мита за аутизма

Майка с трите си деца. Снимка: Shutterstock

 

От първо лице: как раждах на 20, 30 и на 40 години

Полезните навици да се хапват полезни храни могат да помогнат на детето за този проблем.
Снимка: Shutterstock

 

9 храни, които децата трябва да избягват при запек

Когато двойките избират да се разделят по време на сън, събирането на следващата сутрин често води до подновяване на взаимната им привързаност.
Снимка: Shutterstock

 

Ако партньорите спят отделно, се радват на добро здраве, смятат учените

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Кийра Найтли. Снимка: Getty

Заедно

Кийра Найтли е отдадена на дъщерите си

Призна, че е направила „крачка назад“ от кариерата, заради семейството

Тъжна жена. Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Защо той не се обажда

5 възможни причини да изчезне от вашия живот

Брад Пит и Инес де Рамон. Снимка: Getty

Заедно

Брад Пит и Инес де Рамон заедно в Деня на благодарността

Връзката на актьора с новата му изгора се задълбочава

Детето на 5 години става все по-осъзнато.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Най-важното за вашето петгодишно дете

Ето кои са промените, свързани с неговия растеж и развитие

Дете изучава робот. Снимка: Shutterstock

 

Образование

Как да запалите интереса на детето към науката

Научни експерименти за дома и подходящи музеи за уикендите

Илюстрация: Guliver / iStock

Да поговорим

Животът преди да се родя, белязан със страховете на мама

Или ретроградно за бременността с д-р Дора Пачова

Криси Тейгън гушка Рен. Снимка: Instagram

Заедно

Криси Тейгън разказа в снимки за голямото си семейство

Тя показа как с Джон Леджънд и с четирите деца прекарават уикендите

Майка говори на детето си. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Защо детето още не говори

Кои фактори бавят развитието на речта (част 2)

Хейли Джейд и Евън Макклинток. Снимка: Instagram

 

Заедно

Хейли Джейд обяви, че чака син

Бременната дъщеря на Еминем публикува първа снимка със закръглено коремче

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

Дете, което си играе. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Първите 3 години: как се развива интелектът

Етапи и проверка на готовността