3 прости начина да намалите нивото си на тревожност

Пробвайте, може да се справите и без лекарства

05 октомври 2024 г.
3 прости начина да намалите нивото си на тревожност

Жена, която си почива. Снимка: Shutterstock

Тревожността е много неприятно усещане, което сякаш блокира дишането, сърцебиенето, кара ви да усещате болки по цялото тяло и едно неопределено напрежение.

Има обаче прост начин, без лекарства, да се справите с него. Или поне да пробвате, преди да посегнете към лекарствата. Естествено, ако състоянието е тежко, трябва да се търси лекар, пише MedikForum.

Физически упражнения

Заложете на умерена, но редовна физическа активност – бързо ходене в продължение на 1 час, но всеки ден, без да пропускате и уикенда.
Мащабни проучвания доказват, че физическите упражнения значително намаляват симптомите на тревога.
Изминаването на 10 000 стъпки на ден – норма, която повечето съвременни медици препоръчват, и която се равнява на 7,5 км средно. Това се равнява на реална фитнес тренировка.
Особено, ако се движите по нанагорнище или изкачвате стълби. Натоварването не е толкова голямо и организмът няма да има нужда от дълго време за възстановяване. Ще усетите обаче веднага благотворния релаксиращ ефект.

Режим на сън

Тревожността винаги води до проблеми със съня, а недоспиването изостря тревожността. Така омагьосаният кръг се затваря.
Може да подобрите съня си с помощта на стриктен режим. Всеки ден си лягайте в един и същи час. Ставайте сутрин също по едно и също време (отнася се и за почивните дни). Старайте се да спите по 7-9 часа.

Дишайте

Снимка: Guliver / iStock

Дишането доказано успокоява. Затворете очи, без да мислите за нищо и се отпуснете. Поемете кратки и относително дълбоки вдишвания. Задръжте дъха си за 4 секунди и издишайте бавно и изцяло. Изчакайте 5 секунди и вдишайте отново.
Използвайте техниката на йогите.
Вдишайте дълбоко, след това издишайте рязко през леко отворена уста. Когато издишате, оставете въздуха да излиза на малки порции, избутвайки го отвътре.
Може да приложите изкуствена прозявка. Отворете устата си колкото се може по-широко – така, че да почувствате напрежение в долната челюст.
Дишайте равномерно. Може би чувствате как дробовете ви се изпълват с въздух. Задръжте дъха си за 2 секунди, след което издишайте внимателно и равномерно.
Дишането въздейства върху сърдечния ритъм, но той сам по себе си също се променя.
Сърцето не е единственият орган, който следва ритъма на дишането. Мозъкът също участва в процеса „дишай-издишай“. Невроните, които контролират този рефлекс, са в пряка връзка с други, които командват вниманието, възбудата, стреса и тревожността. Тези мозъчни клетки комуникират помежду си.
Когато човек е възбуден или в стрес, регулирането на дишането и старанието да забави и задържи вдишването, подава успокоителен сигнала на мозъка. Той е стимул за настроението като цяло. Така тялото намира спокойствие и релакс.

Мона Василева

Да поговорим

10 причини за напрежение в любовните отношения

Здраве

Нервното напрежение и бременността

Здраве

Атистрес терапия: Прегърни дърво

Здраве

Само 10 минути на улицата освобождават от стрес

Още от Здраве

Деца, които играят. Снимка: Shutterstock

Как да разберем, че детето е глътнало опасен предмет

Има практични начини, които могат да ви помогнат да се справите със стреса.

Снимка: Shutterstock

Как да се справите от стреса по време на работа

Калцият може да бъде въведен в тялото не само с млечни, а и с растителни продукти.

Снимка: Shutterstock

10 богати на калций растителни храни, алтернативи на млечните продукти

Дете показва зъб, който се клати. Снимка: Shutterstock

Кога и защо се налага да извадим млечния зъб

Жена се протяга на прозореца. Снимка: Shutterstock

3 ценни сутрешни навика, които ще променят живота ви

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Баща и дъщеря се прегръщат. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 неща, които детето учи само с татко

Запазената територия на бащата

Сара Мишел Гелар и Фреди Принц. Снимк: Getty

 

Заедно

Защо Мишел Гелар и Фреди Принц избягват публични изяви

Актьорите от „Знам какво направи миналото лято” водят спокоен семеен живот, далеч от прожекторите

Деца, които играят. Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да разберем, че детето е глътнало опасен предмет

Най-странните „находки“ на ендоскописта

Матю Макконъхи и Камила Алвес. Снимка: Getty 

 

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Бебетата нямат почти никакви проблеми във водата, защото тя напомня на доскорошната им естествена среда.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Може ли бебето да плува

Ето какво трябва да знаете и как да подготвите мъничето за басейна